18 הצעות לחיסון עצמי

קצת על חוסן (מתוך עבודת המחקר שאני עושה).

למונח החוסן מספר הגדרות וביניהן, היכולת של יחידים להתאושש ולחזור בחזרה, במהירות ובקלות למצב קודם לאחר כישלונות, היכולת להמשיך קדימה למרות מצוקות קיימות, התמודדות בהצלחה עם סיטואציות שליליות, היכולת להיות במצב של אי פגיעות. יכולת החוסן אינה מרמזת על אי-פגיעות ללחץ, אלא על יכולת להתאושש מאירועים וממצבים שליליים. 

מתנהל דיון בשאלה האם החוסן הוא תכונת אישיות (ולכן ניתנת למדידה, קבועה ויציבה לאורך זמן) או תהליך דינמי אשר יכול להתפתח בכל עת במהלך ומשתנה בהתאם להקשר. מחקרים שונים זיהו מקבץ של מאפייני אישיות או תכונות שנראים כמרכיבי חוסן כמו פרספקטיבה מאוזנת של החיים, התמדה, הסתמכות עצמית, ייחוס משמעות לחיים והיכולת להתמודד במצב של בדידות קיומית. במחקרים נוספים נמצא כי חוסן קשור לתהליך דינמי שיכול להתרחש בכל גיל הכולל תהליך של מאבק נגד קשיים המתבסס על מנגנונים פסיכו-ביולוגיים התורמים להתפתחות עמידות על בסיס חשיפה לאתגרים מתונים. על פי גישה זו, אפיזודה מלחיצה עשויה לחסן את הפרט, ובכך לחזק את ההתנגדות ללחצים נוספים. תופעה זו נתפסת לעתים קרובות כסוג של חיסון התנהגותי, מושג שהושאל מתחום האימונולוגיה.

אם חוסן הוא אכן תהליך דינמי, מה יכול להיות החיסון שלכם כדי לייצר את החוסן בימים אילו? מהו החיסון שיכול לסייע לכל אחד מאתנו שלא לשקוע בדכדוך, חוסר מוטיבציה, חוסר אנרגיה ועוד?

נתחיל ב"אני עם עצמי"

• חזרו לתחביבים ישנים, כאלו שפעם פעם נהניתם מהם, עד שהאינטנסיביות של החיים גרמה לכך שתפסיקו. זה יחזיר את עצמכם לחוזקות, ליכולות ולתשוקות שלכם.

• פתחו תחביבים חדשים, שאלו את עצמכם מה ממש רציתם לעשות ולא עשיתם כי לא היה לכם זמן, אנרגיה, כסף וכו, ומצאו דרך לעשות.

• הקפידו ליצור כל פעם משהו חדש. זה יכול להיות כל דבר, החל מבניית פריט שימושי לבית ועד למאמר שתכתבו, או לקבוצת פייסבוק שתפתחו. כל דבר שירגש אתכם.

• הציבו לעצמכם אתגרים חדשים, בכל יום אתגר קטן, או חלק מאתגר גדול. למשל, למדו תחום חדש או משהו חדש בתחום עיסוקכם. זה יכול להיות כל אתגר בתחום המודעות האישית, בספורט, בניהול הזמן שלכם, כל אתגר בכל עניין.

• לימדו משהו חדש בכל יום, אפילו משהו קטן. זה מכניס תנועת התחדשות וצמיחה, ובכלל בתקופה שרבים מאיתנו חווים תקיעות, למידה הינה דרך נהדרת לזוז קדימה.

• הקפידו לבצע פעילות ספורטיבית, זה עושה טוב לבריאות לנשמה, ולצורה החיצונית. נאמר על זה כל כך הרבה, אני לא אוסיף.

• הכניסו לחייכם ספרות, שירה, מוסיקה, אומנות, ריקוד. את כולם או את חלקם, במינון הנכון עבורכם, הכניסו כל עניין שסוחף את החושים ונותן תחושת חיות וריגוש.

• שמרו על סביבת חיים נעימה, שדרגו את סביבת החיים שלכם. זה לא דורש ממון אך דורש תשומת לב. סביבה נקייה, מאווררת, מסודרת, ואסטתית עושה טוב ומרגיעה בדרך כלל. אפשר להזיז רהיטים ולעצב את הבית קצת אחרת, להכניס פריט חדש ויפה, עציץ, תמונה או כל דבר שיותר תחושה הרמונית ונעימה.

• בצעו כל יום משהו שדחיתם זמן רב. בד"כ מדובר במשהו שאתם לא אוהבים לעשות, אך לאחר מעשה מרגישים סיפוק שבוצע. הכניסו "חיסול נושאים שנידחו" לסדר היום שלכם. זה נותן תחושה של שליטה ועוצמה.

• רשמו בכל יום שלושה דברים לפחות שאתם מרוצים מהם. נהלו את הרישומים במקום קבוע, כך שתוכלו לעיין בהם מידי פעם. עם הזמן תגלו שיש לכם נכסים אישיים רבים שאתם מרוצים מהם.

• אמצו בעל חיים. זה משמח, מצחיק, נחמד, מאחד, מרגיע ועוד הרבה

נמשיך ב"אני החברתי"

• שמרו על קשרים חברתיים ומשפחתיים, כל זה כמובן במסגרת מה שמותר לעשות מבלי להסתכן. שתפו חברים, שאלו אותם להרגשתם, השקיעו זמן בשיחות עמוקות מחד ומאידך בזמן קליל ונעים ביחד. מציעה ליזום פעילויות חברתיות שלא עשיתם בעבר, הכניסו שוברי שגרה דרך פעילות חברתית (למשל, סדנת אומנות ביחד עם חברים, ערב שירה בציבור במרחק אחד מהשני ועוד)

• פתחו קשרים חדשים בעיקר עם אנשים שמביאים איתם אנרגיות חיוביות. אם תתבוננו בסביבתכם, כנראה שתגלו שיש שם אנשים שיכולים להפוך להיות חברים שלכם. אילו יכולים להיות שכנים, הורים של חברים של הילדים ועוד. מציעה ליזום מפגש, שיחה, פעילות משותפת. יש סיכוי שתגלו עולם ומלואו.

• החיו קשרים ישנים, חברתיים ומשפחתיים. זה ממש כיף וקל לביצוע בעולם הרשתות החברתיות. מציעה ליצור קשר עם חברים מהעבר שאבד איתם הקשר או שהתדלדל עם השנים. צפויה לכם חוויה משמחת. שיחה עם חבר ילדות נראית במקרים רבים כמו המשך ישיר של מה שהיה פעם, כאילו הזמן לא נגע בכם.

נעבור ל"אני הנותן מעצמי", כי אין כמו נתינה לחיזוק ולחיסון פנימי

• היו בקשר רציף עם הוריכם, עם סבא וסבתא, תנו להם מעצמכם, השקיעו בהם. מובטח לכם כי בשלב מסויים לא יהיה ברור מי נותן למי יותר. אין כמו קשרים משפחתיים עם אנשים שאוהבים אתכם כדי לחזק את עצמכם ואת האחר במקביל.

• עודדו אנשים אחרים. יש בסביבתכם אנשים שזקוקים לעידוד? היו שם בשבילם, זה עושה טוב לשני הצדדים.

• עזרו לאנשים אחרים. עשו משהו למען מישהו אחר, מישהו שאתם מכירים או מישהו זר. עזרה לאחר תורמת לאחר ולכם ואין ספק שהיא סוג של חיסון פנימי.

• העניקו אהבה לאחרים. זה פשוט עושה טוב על הלב.

שכחתי משהו? 

מוזמנים להגיב

לכל שאלה, התייעצות או התלבטות, אתם מוזמנים ליצור איתי קשר: